오십견

 

 

오십견 이란?

 

오십견은 어깨 관절이 굳어서 움직이기 어려워지고 통증이 생기는 질환을 말한다.

의학적으로는 "유착성 관절낭염 (동결견, frozen shoulder) " 이라고 부른다.

 

쉽게 말하자면, 어깨를 감싸고 있는 관절막이 염증과 유착으로 딱딱해지면서 팔을 올리거나 돌리기가 힘들어지는 상태이다.

 

원인 은?

 

오십견의 원인은 딱 하나로 잘라 말하긴 어렵지만, 핵심은 어깨 관절막에 염증이 생기고 점점 두꺼워지면서 서로 달라붙는 유착 과정이다.

 

1. 어깨를 오래 안 쓴 경우

가장 흔한 원인이다.

팔을 잘 안 움직이는 생활에 익숙하거나, 골절이나 수술 후 깁스를 오래 했거나, 통증 때문에 일부러 안 쓰는 시간이 길어질수록 관절막이 굳어버리게 된다.

 

2. 나이 변화

퇴행성으로 인한 변화이다.

40~60 대에서 많이 발생하는데, 조직의 탄력이 떨어지고 염증이 잘 생기게 되는데, 그래서 "오십견" 이라는 이름이 붙게 된 것이다.

 

3. 만성 질환과 연관

당뇨병이나 갑상선 질환이 있는 경우 오십견 발생 위험이 올라간다.

이런 경우 더 잘 생기고, 회복도 느린 편이다.

 

4. 어깨 부상 또는 염증 이후

회전근개 손상, 어깨 충돌 증후군, 반복적인 무리한 사용 등으로 인한 통증때문에 움직임을 줄이다가 오십견으로 이어지기도 한다.

 

5. 특별한 이유 없이 생기기도 함

꽤 많은 경우, 뚜렷한 원인 없이 자영스럽게 발생한다.

 

증상 은?

 

오십견의 증상은 단순한 어깨 통증을 넘어서  '아프면서 점점 굳는 것' 이 핵심이다.

 

1. 어깨 통증

처음엔 쑤시고 욱신거리는 통증이 발생하는데, 특히 밤에 누워 있을 때 더 심해진다.

또한 팔을 움직일 때 통증이 증가한다.

 

2. 움직임 제한 

가장 중요한 특징인데, 팔을 위로 잘 못 든다.

또한 등 뒤로 손을 돌리기 힘들어서 옷을 입거나 벗기, 브래지어 채우기 등이 힘들어진다.

어떤 경우엔 머리 감는 것 조차 고통스러워지기도 한다.

특히나, 관절 자체가 굳어지면서 남이 팔을 들어줘도 잘 안 올라가게 될 수 있다.

 

3. 점점 굳는 느낌

시간이 갈수록 움직임이 더 줄어드는데, '어깨가 잠긴 느낌' 이라거나 '뻣뻣함" 이 점점 심해진다.

 

4. 일상생활 불편

옷을 입고 벗기가 힘들고, 물건 꺼내기도 어려워진다.

운전이나 잠자기 등이 불편해지도 한다.

 

5. 단계별 진행

 1) 통증기 (초기) : 아픈 게 가장 심함, 아직은 조금 움직임이 가능

 2) 동결기 (굳는 시기) : 통증은 줄기잠 움직임이 확 줄어듦

 3) 회복기 : 서서히 풀리면서 움직임이 돌아옴

 

 

 

 

 

치료법 은?

 

오십견 치료의 핵심은 간단히 말하면, 굳은 어깨를 다시 움직이게 만드는 것이다.

그래서 수술보다는 운동과 재활이 중심이다.

 

1. 스트레칭 & 운동

이게 치료의 70~80% 라고 볼 수 있다.

-벽 짚고 팔 올리기

-막대기 (수건) 양손으로 잡고 들어올리기

-뒤로 손 돌리는 스트레칭

 

아예 안 움직이면 더 굳으므로, 참을 수 있는 통증 법위까지는 꾸준히 움직여야 한다.

 

2. 물리치료

온열치료, 초음파, 전기 자극 등으로 근육을 이완시키고 통증을 줄이는 데 도움을 받을 수 있다.

 

3. 약물 치료

소염진통제의 도움으로 통증을 줄여서 운동을 가능하게 만들어주는 게 필요하다.

 

4. 주사 치료

스테로이드 주사는 염증을 빠르게 줄여서 통증을 완화시켜 준다.

 

5. 시술 / 수술

드물지만, 관절막을 늘리는 시술인 '수압 팽창술' 이나, 관절 유착을 풀어주는 수술 등을 고려해볼 수도 있다.

다만 6개월 이상 심하게 굳고 일상생활이 불가능할 때 고려해볼 수 있겠다.

 

6. 회복기간

짧게는 몇 달부터, 길면 몇 년이 걸리기도 하지만, 꾸준히 치료하면 대부분 회복이 된다.

가만히 두면 자연히 낫기도 하지만 굳은 상태로 남을 위험이 있으니 , 통증 때문에 어깨를 안 쓰게 되는 것을 주의하여야 한다.

 

예방법 은?

 

오십견은 완벽히 '이것만 하면 절대 안 생긴다' 는 건 없다.

다만 어깨를 굳지 않게 유지하는 습관이 가장 확실한 예방법이라 할 수 있겠다.

 

1. 어깨 꾸준히 움직이기

하루 5~10분만이라도 팔 크게 돌리기, 위로 쭉 올리고 뒤로 젖히는 동작 등을 꾸준히 해 주는 게 좋다.

 

2. 장시간 같은 자세 피하기

컴퓨터나 스마트폰을 오래 사용 할 때에는 1시간 마다 가볍게라도 스트레칭을 해 주는 습관을 갖는 게 좋다.

특히 거북목인 어깨 말림 자세는 위험하다.

 

3. 가벼운 근력 운동

밴드 운동이나 가벼운 아령 들기 등, 어깨 주변 근육을 강화시킬 수 있는 운동을 꾸준히 하는 것이 도움이 된다.

 

4. 통증 방치하지 않기

통증이 생겼다고 안 움직이면 오히려 악화될 수 있으므로, 통증 발생 초기부터 스트레칭해주고, 치료를 시작해 주는 것이 중요하다.

 

5. 만성질환 관리

혈당이나 호르몬 문제가 있으면 발생 위험이 증가하므로, 당뇨병이나 갑상선 질환 등을 잘 관리하는 것도 중요하다.

 

6. 부상 후 재활 꼭 하기

어깨를 다친 경우, 안 쓰고 쉬기만 하면 오히려 오십견 발생 위험이 높아지니, 회복 과정에서 적절한 운동이 필수이다.