T3 호르몬 이란?
T3 호르몬은 갑상선에서 만들어지는 대표적인 갑상선 호르몬 중 하나로, 정식 명칭은 트리요오드티로닌(triiodothyronine) 이다.
이 호르몬의 주요 역할은 몸의 대사 속도 조절이다.
즉, 에너지를 얼마나 빨리 쓰는 지, 체온 유지, 심장 박동, 집중력이나 기분, 체중 변화 등에 영향을 준다.
갑상선에서는 주로 T4(티록신) 과, T3 두 호르몬을 만들고, T$가 몸 안에서 활성형인 T3로 바뀌어 작용하는 경우가 많다.
T3 가 실제 작용은 더 강한 편이다.
T3 수치가 너무 높으면, 더위를 타고, 심장이 두근거리며, 체중이 감소하고 불안감을 느낄 수 있다.
T3 수치가 너무 낮으면, 피곤하고 추위를 타며, 체중이 증가하고 무기력함을 느낄 수 있다.
T3 호르몬이 체중감량에 미치는 영향은?
T3 호르몬 수치가 높아지면 대사가 빨라져서 체중이 줄 수는 있다.
실제로 갑상선 기능이 과도하게 활성화되는 Hyperthyroidism 상태에서는 살이 빠지는 경우가 흔하다.
하지만, 체중감량용으로 T3를 높이는 건 위험할 수 있다. 이유는 지방만 빠지는 게 아니라 몸 전체를 과하게 소모시키기 때문이다.
그 부작용으로는
1)심장 두근거림, 부정맥
2)근손실
3)불안, 초조, 불면
4)손떨림
5)골밀도 감소
6)심하면 심혈관 문제
등이 생길 수 있다.
특히 갑상선 기능이 정상인데 T3 약물을 임의로 쓰게 되면
처음엔 체중이 줄어도 근육 손실과 탈수 비중이 크고, 중단 후 다시 체중이 늘기 쉽다.
그래서 의료적으로는, 실제 갑상선 기능저하증이 있는 사람에게만 필요한 만큼 갑상선 호르몬을 처방한다.
T3 호르몬 생성에 영향을 주는 요소는?
T3를 직접 높이는 방법은 몇 가지 있겠지만, 정상 범위를 넘겨서 올리는 것은 의료적으로 권장되지 않는다.
몸 전체의 대사를 강제로 올리는 거라 부작용의 위험이 크다.
자연적으로 T3 생성에 영향을 주는 요소에는
1) 충분한 영양 섭취
극단적인 저칼로리 다이어트를 하면 T3 가 감소할 수 있다.
특히 탄수화물과 단백질 부족이 영향을 준다.
2) 요오드 섭취
요오드는 갑상선 호르몬의 원료이다.
해조류 등에 많지만, 과다 섭취도 갑상선 문제를 만들 수 있으니 주의하여야 한다.
3) 셀레늄, 아연
T4를 T3로 바꾸는 과정에 관여하는데, 브라질너트, 해산물, 육류 등에 들어있다.
4) 수면, 스트레스 관리
만성 스트레스나 수면 부족은 갑상선 호르몬 균형에 영향을 줄 수 있다.
5) 과도한 다이어트 피하기
장기간 굶거나 매우 낮은 체지방 상태에서는 몸이 에너지 절약 모드로 들어가 T3가 낮아질 수 있다.
6) 직접적으로 T3 를 올리는 방법
갑상선 호르몬 약 복용
일부 보디빌딩, 감량 목적으로 약물 남용 사례가 있으나, 이는 위험 부담이 크므로 의사 처방 없이 사용하는 것은 좋지 않다.
T3 호르몬 수치가 낮아지는 이유는?
T3 가 낮아지는 이유는 크게 캅상선 자체의 문제, 몸의 에너지 절약 반응, 다른 질환의 영향 등으로 나누어 볼 수 있다.
1. Hypothyroidism
갑상선 기능저하증으로, 갑상선이 호르몬을 충분히 못 만드는 상태이다.
갑상선 수술, 방사선 치료, 요오드 부족 또는 과다, Hashimoto's thyroiditis 등이 원인이 된다.
2. 극잔적 다이어트, 굶기
몸이 에너지를 아껴야 한다고 판단하면 T3 를 줄인다.
장기적인 저칼로리 식단, 매우 낮은 탄수화물 섭취, 과도한 체지방 감량에서 흔하게 일어난다.
3. 만성 스트레스, 수면 부족
스트레스 호르몬 변화가 갑상선 호르몬 대사에 영향을 줄 수 있다.
4. 심한 질병이나 회복기
감염, 수술, 중증 질환 후에는 일시적으로 T3가 낮아질 수 있다.
5. 영양 부족
요오드, 셀레늄, 철분, 아연 부족 등이 영향을 줄 수 있다.
6. 일부 약물
스테로이드, 아미오다론 같은 약은 갑상선 호르몬 대사에 영향을 줄 수 있다.
T3 호르몬을 정상적으로 유지하려면?
T3 호르몬 수치를 정상적으로 유지하려면 억지로 높이는 것 보다, 갑상선과 전신 대사가 안정적으로 작동하게 만드는 게 중요하다.
1. 충분한 칼로리 섭취
2. 단백질과 탄수화물 균형
3. 요오드 과다/ 부족 피하기
4. 셀레늄, 철분, 아연 충분히 공급하기
5. 충분한 수면 확보
6.과도한 스트레스 받지 않기
7.적당한 근력운동과 유산소 운동
8. 이상 증세가 있으면 바로 병원에서 검사해보기
