GLP -1 호르몬 이란?
GLP-1 은 Glucagon-Like Peptide-1 의 약자로, 우리가 음식을 먹었을 때 장에서 분비되는 호르몬이다.
주로 소장에서 만들어지고, 혈당과 식욕을 조절하는 역할을 한다.
작용기전 은?
1. 음식섭취 -> 장에서 GLP-1 분비
탄수화물, 지방, 단백질을 먹으면, 소장 아래쪽의 L 세포를 자극하고, 그러면 장에서 GLP-1 호르몬이 혈액으로 분비된다.
2. GLP-1이 수용체에 결합
GLP-1 은 몸 여러 곳의 GLP-1 수용체에 붙는데,
주요 표적은 췌장, 위장관, 뇌, 심혈관계 이다.
3. 췌장에서 하는 일
베타 세포를 자극해서 인슐린을 증가시킨다.
알파 세포를 억제해서 글루카곤 분비를 줄여, 간의 포도당 생산을 감소시킨다.
4. 위장관에서 하는 일
GLP-1 은 위 배출을 늦추어, 음식이 천천히 내려가게 하고, 혈당이 천천히 오르게 하며, 포만감을 오래 유지시킨다.
5. 뇌에서 하는 일
시상하부의 식욕 조절 중추에 작용하여, 포만감 신호를 증가시켜, 보상성 음식 섭취가 감소하게 된다.
역할 은?
1. 혈당 조절
음식을 먹으면 혈당이 올라가는데, GLP-1 은 췌장에 신호를 보내 인슐린 분비를 늘리고, 혈당을 올리는 글루카곤을 줄인다.
그래서 식후 혈당이 급하게 치솟는 걸 막아준다.
2. 식욕 억제
GLP-1 은 뇌의 식욕 조절 부위에도 작용해서, 배가 덜 고프고, 적게 먹어도 만족감이 생기며, 간식이나 폭식 욕구가 줄어드는 효과가 있다.
3. 포만감 오래 유지
위가 음식을 천천히 비우게 만들어 소화 속도를 늦추고, 포만감을 오래 지속시킨다.
4. 체중 조절에 도움
위의 효과들이 합쳐져, 총 섭취 칼로리가 줄고, 체중 감소에 도움이 된다.
5. 심혈관 보호 가능성
일부 연구에서는 GLP-1 계열 약물이 심장병 위험을 감소시키고, 혈관을 보호하며, 지방간 개선 같은 효과도 보인다고 보고한다.
GLP-1 을 늘리는 방법
GLP-1 은 주로 음식을 먹었을 때 장에서 자연스럽게 분비된다.
1. 단백질 섭취
단백질은 GLP-1 분비를 꽤 강하게 자극한다.
특히 아침에 단백질을 충분히 먹으면 포만감 유지에 도움이 된다.
2. 식이섬유 많이 먹기
식이섬유는 장내 미생물이 발효하면서 GLP-1 분비를 돕는다.
특히 수용성 식이섬유가 효과적이다.
3. 천천히 먹기
음식이 장으로 들어오는 과정 자체가 GLP-1 분비를 자극한다. 빨리 먹으면 포만감 신호가 늦게 와서 과식하기 쉽다.
4. 가공식품, 당 줄이기
초가공식품과 단 음료 위주의 식사는, 혈당을 급격히 올리고, 포만감 조절을 망가뜨릴 수 있다.
5. 운동
운동이 GLP-1 반응성을 개선하는 데 도움이 된다는 연구가 많다.
6. 수면
수면 부족은 식욕 호르몬 균형을 무너뜨려, 배고픔 증가, 포만감 감소를 유발할 수 있다.
7. 장 건강 챙기기
GLP-1 은 장에서 나오기 때문에, 장내 미생물의 균형을 유지하고, 식이섬유를 섭취하고, 규칙적으로 식사하는 것이 꽤 중요하다.
GLP-1 호르몬이 부족하면?
GLP-1 이 완전히 안 나오는 경우는 드물지만, 분비가 부족하거나 기능이 약해지면
포만감을 잘 못 느끼고
식욕이 커지고
과식하기 쉬우며
식후 혈당이 많이 오르며
체중이 증가하고
인슐린 반응이 저하 된다.
직접적인 GLP-1 결핍 증상이 따로 있는 건 아니지만, 간접적으로는
식후에 많이 졸리고
단 음식이 당기고
폭식하는 경향이 늘고
배불러도 계속 먹으며
복부비만이 증가하고
공복감이 증가한다.
GLP-1 이 줄어드는 요인으로는
비만
만성 과식
초가공식품위의 식사
수면 부족
운동 부족
인슐린 저항성
장내 미생물 변화 등이 있다.
왜 약으로 쓰나?
자연 GLP-1 은 효소에 의해 매우 빨리 분해된다.
DPP-4 효소에 의해, 약 1~2분이면 반감되기 때문에
GLP-1 이 오래 작용하도록 구조를 바꾸거나, DPP-4 에 안 잘리게 만든 약이 개발되었다.
그것이 바로, Ozempic , Wegovy 등이다.
