판토텐산 이란?
판토텐산은 비타민 B5로도 알려져 있으며, 우리 몸의 모든 세포에서 필수적인 역할을 하는 수용성 비타민으로, 모든 생명체의 세포 안에 광범위하게 존재하고 있어서 이름부터가 '어디에나 있다'는 뜻을 가진 그리스어 '판토스'에서 유래되었다.
비타민 B군 중에서도 판토텐산은 특히 중요한데, 탄수화물, 지방, 단백질을 에너지로 전환하는데 꼭 필요한 역할을 하기때문이다.
특히 판토텐산은 우리 몸 안에서 조효소 A (코엔자임 A)를 만드는 데 핵심이 되는데, 이 조효소는 대사 활동의 거의 모든 단계에 관여하기에 부족하면 피로가 쉽게 누적되고, 면역력 저하나 피부 트러블, 집중력 저하 등의 증상이 나타날 수 있다.
판토텐산 이 부족하면 ?
판토텐산은 대부분의 식품에 조금씩 함유되어 있으며 정상적인 식생활을 하는 경우 결핍증이 잘 나타나지 않을 수 있지만커피나 술을 많이 마시는 경우 필요량이 증가할 수 있다. 또한 불규칙한 식사나 가공식품 섭취가 많아지면 판토텐산이 결핍되기 쉽고, 특히 다이어트를 하거나 인스턴트 음식 위주로 식사를 할 경우 판토텐산이 부족해지기 쉽다.
판토텐산이 부족해지면 신경 기능에도 문제가 생기고, 손발이 저리거나 스트레스에 과민하게 반응하는 증상이 나타날 수 있다. 또한 부신 기능이 저하되기도 해서 피로 회복이 더디고 감정 기복이 심해지기도 한다.
그리고 판토텐산은 피부 건강에도 중요한 영향을 미치는데, 여드름이 자주 생기거나 피부가 자주 붉게 달아오른다면 판토텐산 부족을 의심해볼만하다.
판토텐산 효능은?
-에너지 대사 및 피로 회복
판토텐산은 세포 내에서 코엔자임 A의 합성을 도와 음식물을 에너지로 전환하는 과정에 필수적이다. 그래서 운동 후 피로 회복과 일상적인 에너지 유지에 큰 도움을 주며, 특히 만성 피로 증후군이나 스트레스로 인한 피로 해소에 효과적이다.
-면역력 강화와 항염 작용
여러 연구 결과에 따르면, 판토텐산은 면역세포의 활성화를 도와 면역력을 강화하고, 체내 염증 반응을 조절하는 데 기여한다. 또한 세포 재생과 조직 수복에 관여하여 상처 치유와 피부 건강 개선에 긍정적인 영향을 미치는 것으로 알려져 있다.
-스트레스 조절 및 호르몬 균형
부신 기능을 지원하여 스트레스 호르몬의 분비를 조절하는 데 도움을 주어, 신체적 및 정신적 스트레스 해소에 기여하며, 전반적인 호르몬 균형 유지와 기분 안정에도 효과적이다.
스트레스를 받을 때 신체는 빠르게 에너지를 소모하고, 호르몬 균형이 무너지기 쉬운데 이때 판토텐산이 에너지 회복과 부신 안정에 도움을 준다.
-피부와 모발 건강 증진
판토텐산이 풍부한 식단을 꾸준히 유지하면, 피부의 탄력과 촉촉함을 개선하고, 모발의 윤기와 강도를 높이는 데 도움이 된다.
판토텐산이 두피의 피지 분비를 조절하고, 모낭 세포의 대사을 활발하게 해 주어 결과적으로 건강한 모발 성장 환경을 조성해 탈모 예방과 모근 강화에 도움을 주는 것이다.
특히 스트레스성 탈모나 지성 두피로 인한 문제에 효과적이다.
-여드름, 피지 개선 효과
판토텐산은 피지선 기능을 조절하고 과도한 피지 분비를 억제해 여드름과 뽀루지 예방에도 탁월한 효과가 있다고 알려져 있다.
특히, 호르몬 변화로 피지 분비가 늘어나는 청소년기나 생리 전후 여드름에도 유익하다는 보고가 많다.
판토텐산이 많이 들어있는 음식은?
판토텐산은 다양한 식품에 들어있지만, 함량이 높거나 흡수율이 좋은 식품은 다음과 같다.
-동물성 식품 : 간, 달걀노른자, 닭고기, 연어, 유제품
-식물성 식품 : 아보카도, 고구마, 버섯류, 브로콜리, 통곡물
-가공식품 : 통밀방, 강화 시리얼 등에도 추가되어 있다.
판토텐산 주의사항은?
과잉 섭취에 의한 독성 보고는 거의 없지만 그렇다고 무작정 많이 먹는 것 보다는 필요한 양을 꾸준히 섭취하는 게 가장 좋다. 판토텐산은 일반적인 식사를 통해서 충분히 섭취할 수 있는 만큼, 다양한 식재료를 골고루 먹는 습관이 무엇보다 중요하다.
판토텐산은 수용성 비타민이라 과잉 섭취 시 소변으로 배출되지만, 그래도 권장량을 지키는 것이 가장 안전하고 효과적이다. 매우 높은 용량을 장기간 섭취하면 위장 장애나 설사 등의 부작용이 나타날 수 있다.
또한
열에 약한 성분이므로 판토텐산이 함유된 음식을 섭취할때 생으로 섭취할 수 있는 것은 되도록이면 생으로 섭취하는것이 좋다.
