테아닌

 

 

테아닌 이란?

 

테아닌(Thesnine)은 차와 일부 버섯 품종에만 들어있는 천연 유리 아미노산으로 특히 홍차와 녹차에 많이 함유되어 있다.

테아닌은 녹차의 뿌리에서 글루타민과 에틸아민으로부터 효소의 작용에 의해 생합성된다. 합성 후 줄기를 타고 이동하여 잎에 저장되며, 저장된 테아닌이 햇빛을 받으면 분해되어 최종적으로 폴리페놀인 카테킨으로 전환된다.

 

 

 

 

테아닌의 효능은?

 

-스트레스 감소

테아닌은 뇌의 알파파를 증가시켜 징정되고 안정화된 상태를 유도하며, 코르티솔 같은 스트레스 호르몬의 수치를 감소시킨다.

 

-수면의 질 개선

수면을 촉진하는 GABA와 세로토닌 수치를 증가시키는 역할을 한다. 또한 불안감을 감소시켜 더 편안한 수면을 도와준다.

 

-집중력 향상

테아닌은 뇌의 주의력과 관련된 부위에 긍정적인 영향을 미쳐 집중력을 향상시킨다.

 

-면역 체계 강화

테아닌은 면역력을 향상시키는 성분으로 감기나 감염에 대한 저항력을 높여준다.

 

-혈압 조절

고혈압을 가지고 있는 사람들에게 혈압을 낮추는 효과를 보일 수 있다.

 

-항산화 효과

산화적 스트레스로부터 세포를 보호하여 노화 방지와 건강한 세포 기능을 유지하는 데 도움이 된다.

 

-인지 능력 개선

기억력과 학습 능력을 향상시키며, 뇌 기능을 지원한다.

 

-심리적 안정 효과

정서적 안정과 우울증 증상 완화에 도움이 될 수 있다.

 

-콜레스테롤 수치 개선

나쁜 콜레스테롤인 LDL수치를 감소시키고, 심장 건강을 개선할 수 있다.

 

-혈당 조절

인슐린 감수성을 향상시켜 혈당 조절에 도움이 될 수 있다.

 

-항암 효과

일부 연구에서 암 세포의 성장을 억제하는 효과를 보였다.

 

-신경 보호 효과

뇌의 신경 세포를 보호하고, 신경계 질환 예방에 도움이 될 수 있다.

 

-알코올 부작용 감소

알코올 중독으로 인한 뇌 손상을 감소시키는 데 도움이 될 수 있다.

 

-혈행 장애 개선

테아닌을 섭취하면 근육이 이완되고 혈관이 확장되어 혈행 개선에 도움을 주는 것으로 알려져있다.

따라서 말초 혈관까지 혈액이 원활하게 전달되는 데 도움을 주어 수족냉증의 개선에 도움이 될 수 있다.

 

 

 

테아닌 복용량은?

 

테아닌의 경우 1일 섭취 기준에 대한 특별한 규정은 없지만 과다 복용으로 인한 부작용이 보고된 바 있어 과도한 섭취를 하지 않도록 주의해야 한다.

연구 결과 1일 50~200mg 정도 섭취하는 것이 적정하다고 한다.

 

한 연구 결과에 따르면 테아닌 섭취 후 30분 경과 후부터 뇌에 알파파가 나타난다고 하니, 수면 30~40분 전 테아닌을 섭취할 경우 수면 초기에 깊은 잠에 들 수 있어 수면의 질 개선에 도움을 줄 수 있다.

 

테아닌 부작용 및 주의 사항은?

 

테아닌을 과도한 용량으로 복용했을 때 일어나는 대표적인 부작용으로는 

구역질, 위장 장애, 과민성 대장 증후군 등이 일어날 수 있고

두통과 어지러움, 지나친 졸림 증상도 나타날 수 있다.

 

테아닌은 고혈압 치료제와 같이 혈압을 낮추는 다른 보충제와 같이 섭취하는 것을 피해야 한다.

또한 주의력 결핍, 과잉 행동 장애 등을 치료하기 위해 의사가 처방하는 각성제, 고카페인이 함유된 보충제등과 함께 섭취하는 것을 주의하여야 한다.