멜라토닌이란?
멜라토닌은 동물, 식물, 미생물에 존재하며 활성 산소를 제거하는 항산화 역할을 주로 하고, 척추동물의 활동일 주기를 조절해주는 수인성 호르몬으로, 생명체가 최초로 사용한 호르몬으로 추정된다.
멜라토닌은 뇌에서 분비되는 호르몬으로, 우리 몸의 생체 리듬, 특히 수면-각성 주기를 조절한다.
현대인들은 스트레스, 불규칙한 생활습관, 과도한 스마트폰 사용 등으로 멜라토닌 분비가 줄어들어 수면 장애를 겪는 경우가 많은데
이에 멜라토닌 영양제가 주목받고 있다.
멜라토닌 의 효능은?
-수면 개선
멜라토닌은 수면 조절에 관여하여 잠들기 전 자연스러운 수면을 돕는다.
이로써 수면의 질과 지속 시간을 개선하는데 도움을 받을 수 있다.
-시차 비행 및 재조정
멜라토닌은 시차 비행이나 시간대 변경에 따른 신체 리믇 조정에 도움을 줄 수 있다.
장거리 여행이나 국가 간 시간대 차이로 인한 신체 리듬의 혼란을 완화하는데 사용된다.
-항산화 작용
한 연구에 따르면 멜라토닌은 비타민C 와 E보다 강력한 항산화 효과를 보이며 신경 보호와 세포 재생을 돕는 것으로 나타났다.
활성 산소를 제거하여 세포 손상을 예방하고, 면역력을 강화하고 노화를 방지하는 데 도움이 된다.
특히, 뇌외 신경세포를 보호하는 역할을 하여 알츠하이며병 이나 파킨슨병과 같은 신경 퇴행성 질환의 위험을 줄이는 데 기여할 수 있다.
-심혈관 건강
강력한 항산화 효과로 산화 스트레스를 줄여주므로 심혈관 건강에도 긍정적인 영향을 미친다.
-심리 안정
수면 중 뇌에서 스트레스 호르면인 코르티솔 수치를 낮추어 심리적 안정을 도모한다.
수면 장애로 인한 부정적인 감정을 완화하며, 전반적인 정신 건강에 긍정적인 영향을 준다.
계절성 정성 장애(SAD)와 같은 특정 심리적 문제를 겪는 사람들에게도 도움을 줄 수 있다.
-눈 건강
멜라토닌은 망막 세포를 보호하며, 황반 변성과 같은 눈 질환의 위험을 줄일 수 있다.
-장 건강
일부 연구에서는 멜라토닌이 장 내 염증을 완화하고, 과민성 대장 증후군(IBS) 증상을 개선한다고 보고되었다.
멜라토닌 영양제 복용법은?
멜라토닌의 적절한 용량은 개인에 따라 다를 수 있다.
일반적으로 수면 개선을 위해 0.3 ~5mg 사이의 용량을 사용하는데, 의사의 지도에 따라 적절한 용량을 섭취하는 것이 좋다.
멜라토닌 영양제는 수면 30분 ~1시간 전에 복용하는 것이 좋다.
멜라토닌은 장기간 사용시 신체가 멜라토닌에 둔감해질 수 있어 단기적인 사용이 권장된다.
멜라토닌 부작용은?
-졸음 및 혼수
멜라토닌 복용 후 졸음이나 혼수상태에 빠질 수 있다.
특히 고용량의 멜라토닌을 사용하는 경우 이러한 부작용이 발생할 수 있으므로 적정량을 유지하는 것이 필요하다.
-두통 및 어지러움
일부 , 멜라토닌 섭취 후 두통이나 어지러움을 느낄 수 있다.
-위장 장애
멜라토닌 복용 후 소화 불량, 복통, 구역질 등의 위장 장애를 경험할 수 있다.
-호르몬 변화
멜라토닌 섭취는 호르몬 수준에 영향을 줄 수 있으며, 이는 생리주기 변화나 생식 기능에 영향을 줄 수 있다.
멜라토닌 영양제 섭취 시 주의사항은?
-카페인 및 알코올 섭취 제한
멜라토닌의 효과를 방해하므로 복용 4~6시간 전에는 피하는 것이 좋다.
-빛 노출 줄이기
멜라토닌은 어두운 환경에서 효과가 극대화되므로, 수면 전에 강한 빛 (TV 나 스마트폰) 을 피하는 것이 좋다.
-약물 간섭 주의
혈압약, 항우울제, 항응고제 등 특정 약물과 함께 복용하면 부작용 가능성이 증가한다.
심장 질환, 고혈압, 또는 정신과 약물을 복용하는 경우라면 전문가와 상담 후 신중한 접근이 필요하다.
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