아르기닌

 

 

아르기닌 이란?

 

아미노산의 하나로, 아르지닌, 일기닌 이라고도 불린다.

 

조건부 필수 아미노산으로 체내의 암모니아를 요소로 변환할 때 쓰이는 요소 회로의 필수요소이다.

또한 상피세포, 뇌세포, 일산화질소 등을 만들 때에도 많이 쓰이는데, 일산화질소는 혈관을 확장하는 작용이 있어서 협심증이나 고혈압 증상을 치료할 때 쓰인다.

 

아르기닌은 흡수 효율이 다른 보충제들보다 낮은 편이기 때문에 단독으로 섭취하기보다는 알파-케토글루타르산, 글리신 등과 같은 다른 성분이 포함된 아르기닌 제품을 섭취하는 게 효과적이다.

 

아르기닌은 콩나물에 함유되어 숙취 해소를 돕는 성분이기도 하다.

과거에는 아스파르트산 이 그 역활을 한다고 여겼으나, 연구 결과 현재에는 통나물의 숙취 해소 기능을 담당하는 성분이 아르기닌이라는 것이 확인되었다.

 

아르기닌 의 효능 및 효과 는?

 

-혈액순환 개선

아르기닌이 산화질소 (NO) 생성을 도와 혈관을 확장시키고, 혈류를 원활하게 해주어

손 발의 차가움을 개선하고, 부종을 완화해준다.

 

-에너지 생성 과 피로 회복

아르기닌은 체내 요소 회로에 관여해 암모니아 배출을 돕고, 피로 물질을 해독해 주는 작용을 한다.

 

-운동 전 근지구력 및 회복력 증가

산화질소가 근육으로 산소와 영양을 더 빠르게 공급해서 지구력을 향상시키고, 젖산 축적을 억제한다.

 

-뇌 활성화 및 집중력 향상

혈류가 개선되면서 뇌의 산소 공급이 활발해지면, 머리가 맑아지고 집중력도 향상된다.

 

-면역력 향상

아르기닌이 면역 세포 활성을 도와 면역력을 강화시키고 상처 회복을 빠르게 한다.

 

-성장호르몬 분비 촉진

성장기 청소년이나 피로가 많은 성인에게 활력 보충을 도와준다.

 

아르기닌 복용법 은?

 

-일반적으로 하루 2~6g 정도가 권장되며, 운동 목적이나 혈류 개선을 위해서는 6~10g 까지 사용하기도 한다.

 

-운동 전후, 혹은 공복 상태에 섭취하면 체내 흡수와 활용이 더 잘된다.

 

-분말, 캡슐, 정제 등 다양한 형태로 판매되는데 물이나 음료에 타서 마시는 방식이 흔하다.

 

-한 번에 많이 먹기 보다 아침, 점심, 운동 전 등으로 나누어 복용하는 것이 속도 편하고 흡수도 안정적이다.

 

-커피랑 같이 먹어도 큰 문제는 없지만, 흡수를 위해 30분~1시간 정도 간격을 두는 것이 좋다.

 

-지속적으로 복용하기 보다는 4주 복용후 1~2주 휴식기를 같는 등, 몸에 무리가 가지 않도록 조절하면서 복용하는 것이 좋다.

 

부작용 및 주의사항 은?

 

-위장이 예민한 사람은 복통, 더부룩함, 설사 같은 증상을 겪을 수 있으니, 처음엔 저용량으로 시작하는 게 좋다.

 

-아르기닌은 헤르페스 바이러스 활성화를 유도할 수 있으니, 구내염이나 입술 포진 자주 생기는 사람은 주의해야 한다.

 

-심근경색 등 심장 관련 질환이 있는 사람은 복용 전 전문가와 상담하는 것이 좋다.

 

-혈압약, 혈전 용해제, 당뇨약, 발기부전 치료제 등을 복용 중이라면 전문가와 상담 후 섭취를 결정하여야 한다.

 

-단백질 대사가 활발해지는 보충제인만큼 신장에 부담을 줄 수 있으니 콩팥 기능에 문제가 있다면 복용 전 체크해 보아야 한다.