L카르니틴 이란?
아미노산 유도체로 간과 신장에서 라이신과 메티오닌이라는 아미노산을 기반으로 합성되며, 세포 내 미토콘드리아로 지방산을 운반하는 데 중요한 역할을 한다.
이 과정은 지방이 에너지로 전환되는데 반드시 필요하며, 특히 심장과 근육 같은 에너지 소비가 많은 조직에서 활발하게 작용한다.
몸에서 일정량 스스로 생성하지만, 일부 사람들은 영양 상태나 유전적 요인, 질병으로 인해 충분한 양을 합성하지 못할 수 있는데, 이 경우 외부에서 보충제가 필요할 수 있다.
L카르니틴 의 효능 은?
-체지방 분해
인체에 있는 지방은 주요 구성 요소 중 하나로 에너지를 공급하고 체내에 필요한 물질들의 전구체로 사용되는 아주 중요한 기능을 하는 요소이다. 하지만 이러한 체지방이 너무 과다하게 축적되게 되면 비만과 당뇨병, 고혈압 등 흔히 성인병이라고 부르는 다양한 질환을 유발하는 위험 인자가 될 수 있다.
체지방이 분해되기 위해서 중성지방은 세포질에서 지방산과 글리세롤로 분해되어야 하며, 생성된 지방산은 미토콘드리아로 이동하여 베타산화를 거쳐 아세틸-CoA를 형성하게 된다.
아세틸-CoA는 시트르산 회로로 들어가서 마지막으로 에너지를 생산하게 되는데, 이러한 과정에서 엘카르니틴이 체지방을 분해하는 작용을 한다.
-항산화 효과
엘카르니틴은 긴 사슬지방산을 미토콘드리아 내부로 이동시키게 하여 지방산 베타산화작용에 관여하게 된다.
이러한 작용에서 미토콘드리아 내부의 산화 스트레스를 낮추어 항산화 작용을 하게 되며 미토콘드리아 기능이 원활히 되도록 도움을 줄 수 있다.
-신체활동 향상
엘카르니틴은 에너지 대사에 영향을 주어 신체활동 능력을 향상시켜 준다.
이는 운동을 할 경우 근육이 손상되는 것을 막아주고 활동 후 회복력을 높여 빠르게 피로를 떨쳐낼 수 있도록 해준다.
항산화 효과도 있어서 운동 후의 쌓이는 피로 물질들을 빠르게 해소하는 데에도 도움을 줄 수 있다.
-간 기능 개선
간 기능이 떨어지는 다양한 이유가 있지만, 비알코올성의 경우 지방간의 영향이 적지가 않다.
지방간이 생기는 경우 체내에 전반적으로 중성지방을 비롯한 체지방이 높은 경우가 많은데,
엘카르니틴을 보충할 경우 체내 전반적인 체지방 분해뿐 아니라 지방간에도 지방산의 에너지를 촉진시켜 이를 개선하는 데에 도움을 줄 수 있다.
또한, ALT, AST, GGT 와 같은 간 수치를 낮추는 데에도 도움을 줄 수 있다.
-당뇨
엘카르니틴을 12주간 섭취한 결과 공복 혈당과 당호 혈색소의 개선됨이 확인되었다.
당뇨가 있는 사람들에게 콜레스테롤 수치가 높은 것은 상당히 위험한데, 엘카르니틴은 LDL 콜레스테롤을 감소시켜주어 전반적인 혈관 건강에도 도움을 줄 수 있다.
L 카르니틴 의 부작용 및 주의 사항은?
대부분의 경우 엘카르니틴은 적절한 용량에서 안전하게 사용될 수 있지만, 고용량을 장기 복용할 경우 메스꺼움, 복통, 설사 같은 소화기계 부작용이 나타날 수 있다.
일부 사람에게 생선 비린내 같은 체취 변화가 발생할 수 있으며, 드물게 심박수 증가, 혈압 변화 등이 보고된 바 있다.
또한 장내 세균이 엘카르니틴을 분해하면서 생성되는 Trimethlamine N-oxide 가 동맥경화를 촉진할 수 있다는 연구도 있어
심혈관 질환 이력이 있는 사람은 장기 복용 전 전문의와 상담하여야 한다.
간질 환자는 발작 위험이 증가할 수 있어 특히 주의하여야 하며, 다른 약물을 함께 복용 중이라면 상호 작용 가능성을 고려해 전문가와 상담 후 복용 여부를 결정하는 것이 좋다.
L카르니틴 이 함유된 음식은?
엘카르니틴은 주로 동물성 식품에 풍부하게 들어있다.
특히, 양고기, 소고기, 돼지고기 등 붉은 고기에 많이 포함되어 있으며
닭고기나, 유제품, 생선, 해산물에도 어느 정도 함유되어 있다.
식물성 식품에는 거의 존재하지 않기 때문에 채식주의자라면 체내 생성량이 부족해질 수 있으며, 경우에 따라 보충제를 활용하는 것이 필요할 수 있다.
균형잡힌 식사를 통해서도 일반적인 필요량은 충분히 공급받을 수 있다.
보충제 형태는 정제, 액상, 분말 등 다양하고, 공복 보다는 식후나 운동 직전에 섭취하는 것이 효과적이라고 한다.
