NMN 이란?
NMN （Nicotinamide Mononucleotide) 는 인간의 세포 내 에너지 대사와 노화 연구분야에서 자주 등장하는 물질로, NAD+ 의 전구체로 알려져 있다.
NMN 은 우리 몸에서 자연적으로 존재하는 물질로, 세포가 에너지를 만드는 데 중요한 역할을 하는 NAD+ 를 증가시키는 전구체이다.
NAD+는 세포 에너지 생성에 필수 적이고, DNA 손상을 복구하고, 항산화, 대사 조절에 관련하는데 나이가 들 수록 그 수치가 감소하므로, NMN 는 NAD+ 수치를 올려 노화 관련 기능을 개선할 수 있다는 기대 아래 연구되고 있다.
하버드 의대 '데이비드 싱클레어' 교수가 NMN 과 NAD+ 에 대한 연구를 소개하면서 대중적으로 알려졌으며, 항노화 또는 활력 증진에 좋다는 기대감 때문에 많은 사람들이 영양제로 섭취하고 있지만, 의학적으로 확정된 것은 아님을 주의하여야 한다.
NMN 의 기대 효과는?
-피로감 완화/ 에너지 감소 개선 가능성
사람을 대상으로 한 소규모 연구에서 주관적 피로 감소, 활력 증가가 보고된 바 있으나, NAD+ 수치가 올라가면서 체력 저하가 완화되는 경향이 있다는 정도이다. 즉, 가볍게 피로가 줄어드는 정도의 현실적 효과를 기대해볼 수 있다.
-수면의 질 소폭 개선
직접 수면제를 대체할 정도는 아니지만, 몇몇 연구에서 '잠들기 편해졌다' , '수면이 깊어진 느낌' 같은 주관적 개선 보고가 있으나, 불면증의 치료 효과는 없다.
컨디션이 좋아지면서 간접적으로 수면이 나아지는 정도를 기대해 볼 수 있다.
-가벼운 대사 기능 개선 가능성
동물 연구에서는 대사 개선 효과가 분명하지만, 인간 연구에서는 '조금 나아져 보이는 정도' 이다.
인슐린 감수성이 약간 증가하고, 혈당 안정에 도움이 되는 경향은 있으나, 당뇨 치료 수준까지는 아니며
중년층에서 지방간 지표가 약간 개선된 사례도 있었다.
-운동 회복력 소폭 증가
운동 후 피로 회복이 조금 빨라졌다는 보고가 있었으며, 지구력이 약간 증가했다는 소규모 연구도 있다.
그러나 운동 능력 향상 약물은 아니고, 운동 효율이 약가 좋아지는 정도의 효과이다.
NMN 부작용은?
비교적 안전한 편으로 여겨지지만, 부작용이 전혀 없는 것은 아니다.
-속쓰림, 위장 불편감
가장 흔한 부작용으로, 속쓰림, 더부룩함, 가스 참, 복부 불편감 등이 나타날 수 있으며, NMN 이 산성 성질이 조금 있어 빈속에 먹으면 불편감 등이 더 많이 나타날 수 있다.
-두통
일부 사람들에게 두통이나 가벼운 어지러움이 보고되었는데, NAD+ 대사가 변하면서 일시적으로 나타나는 것으로 추정되며
대부분 1~2 주 지나면 사라진다.
-긴장감, 심장 두근거림
NMN 이 에너지 대사를 올리기 때문에 아주 민감한 사람은 약간의 각성 효과를 느기기도 한다.
보통 용량이 너무 높을 때 발생하며, 오전에 먹으면 완화되기도 한다.
-수면에 영향
일부 사람들에게는 각성이 올라가 잠이 늦게 올 수 있고, 또 반대로 어떤 사람들에게는 피로 개선으로 인해 수면의 질이 좋아지기도 한다.
개인 차가 매우 크므로, 잠에 예민한 편이라면 오전 복용이 안전하다.
-피부 따가움, 홍조
니아신(비타민 B3)과 대사적으로 연결되어 있어 극히 드물게 니아신 플러시처럼 따가움이 나타나는 사례가 있었다.
-간 수치 일시적 상승
소수의 연구에서 NMN 과 유사 물질(NR 포함) 이 일부 사람에세 ALT/AST 가 약간 올라가는 현상이 보고된 적이 있다.
대부분 정상 범위 내에서 일시적으로 나타났으나, 간 질환자는 주의가 필요하겠다.
-혈압의 변화
대사 조절 물질이라 개인별로 다르게 반응할 수 있는데, 혈압이 약간 상승하는 사람도 있고, 반대로 약간 하강하는 사람도 있다.
그러나 혈압에 문제가 있는 사람이라면 복용 전 전문의와 상의할 것을 권장한다.
-메스꺼움, 설사
고용량( 1000mg)을 복용시 흔하게 나타날 수 있다.
주의 사항은?
-단기 (수주~수개월) 인체 연구에서는 대부분 안전한 편이나, 수년 단위의 장기복용은 데이터가 부족하므로 주의하여야 한다.
-젊어지는 효과를 기대하고 과다 복용하는 것은 위험하다.
-간질환자, 신장질환자, 임신부와 수유부, 암 치료중인 경우, 고혈압 약, 당뇨약을 복용 중이라면 주의하여야 한다.
-수면장애가 있거나 심장 두근거림이 잘 생기는 사람도 복용에 주의하여야 한다.
-공복에 복용하는 것을 금지하고, 아침에서 오후 3시 이전에 복용할 것을 권장한다.
-적정 용량인 하루 250mg ～500mg 을 넘기지 않도록 한다.
