레몬밤 이란?
레몬밤(Lemon balm) 은 꿀풀과에 속하는 허브로, 학명은 Melissa officinalis 이다.
잎에서 상큼한 레몬 향이 나서 이런 이름이 붙었고, 차, 건강식품, 화장품 등으로 널리 쓰인다.
원산지는 유럽, 지중해 연안으로, 주로 잎을 사용하는데, 은은한 레몬 향에 부드럽고 약간 달콤한 맛이 난다.
효능 효과 는?
1. 스트레스 완화 및 항불안 효과
-작용원리
레몬밤에 풍부한 로즈마린산이 뇌를 진정시키는 신경전달물질인 GABA 분해 효소를 억제해 주어서, 불안과 긴장, 초조함을 감소시켜준다.
-기대효과 : 카페인 없이 마음을 차분하게 할 수 있다.
심리적 안정
스트레스성 두통 완화
예민함, 짜증 감소
시험이나 발표 전 긴장감 완화
2. 수면 질 개선
-작용원리
신경 흥분을 억제하고, 근육을 이완 시켜주어서 숙면을 유도한다.
-기대효과 : 수면제처럼 강제하지 않고 자연스러운 숙면 유도
잠들기까지 걸리는 시간 감소
자다가 자주 깨는 현상 완화
아침 피로감 감소
3. 소화 기능 개선 및 장 건강
-작용원리
담즙 분비를 촉진시키며, 위장관 평활근을 이완시켜주고, 가스 생성을 감소 시켜준다.
-기대효과 : 식후 레몬밤 차로 소화를 촉진
더부룩함, 복부 팽만 완화
속쓰림, 경련성 복통 감소
과민성대장증후군 증상 완화 가능
4. 기억력 및 집중력 향상
-작용원리
아세틸콜린 분해를 억제해서 뇌 신경 전달을 개선하고, 뇌 혈류를 개선한다.
-기대효과 : 학생, 업무 집중이 필요한 성이에게 도움
집중력 유지
단기 기억력 개선
정신적 피로 감소
5. 항산화 및 항노화 효과
-작용원리
로즈마린산, 플러보노이드, 폴리페놀이 많이 함유되어 있다.
-기대효과 : 녹차와 비슷환 항산화 허브
활성산소 제거
세포 손상 억제
피부 노화 예방
면역력 보조
6. 항바이러스 작용
-작용원리
바이러스가 세포에 침투하는 과정을 억제한다.
-기대효과 : 레몬밤 추출물 크림도 사용됨
입술 포진 (헤르페스 1형) 증상 완화에 탁월
재발 기간 단축 (외용, 내용 모두 연구됨)
7. 체지방 관리 및 혈당 조절 보조
-작용원리
지방세포 분화를 억제하고, 인슐린 민감성 개선의 가능성이 있다.
-기대효과 : 다이어트 '보조' 효과
체지방 증가를 억제하는 보조 효과
식후 혈당 급상승 완화 가능성
8. 항염 및 진통 효과
-작용원리
염증 매개 물질의 생성을 억제한다.
-기대효과
생리통 완화
근육통및 긴장성 통증 감소
염증성 장 트러블 완화
활용 방법 은?
레몬밤 차
캡슐 또는 정제
분말
아로마 오일, 아로마 크림
부작용 및 주의사항 은?
1. 졸림, 무기력감
신경을 진정시키는 작용 때문에, 졸림, 집중력 저하, 나른함이 나타날 수 있다.
운전 전이나, 기계 조작 전, 낮에는 고용량 섭취를 주의하여야 한다.
2. 위장 장애
허브의 정유 성분이 위를 자극해서 메스꺼움, 복통, 설사, 속 불편함이 나타날 수 있다.
공복에 과다 섭취를 피해야 한다.
3. 갑상선 기능 관련 주의
레몬밤이 갑상선 호르몬 작용을 억제할 가능성이 있으므로
갑상선 기능 저하증이거나, 갑상선 호르몬 약을 복용 중인 경우, 특히 장기 복용을 주의하여야 한다.
4. 임신 및 수유 중 주의
호르몬, 신경계에 작용하는데, 임신부와 수유부에 대한 안전성 연구가 충분하지 않으므로 섭취 전 전문가 상담이 권장된다.
5. 알레르기 반응
피부 발진, 가려움, 입술과 혀 부위에 부종이 생길 수 있으므로
꿀풀과 허브에 알레르기 있다면 주의하여야 한다.
6. 약물 상호작용
수면제, 항불안제, 항우울제, 진정제, 갑상선 약을 복용중이라면 약효에 영향을 줄 수 있으므로, 함께 복용시 시간 간격을 주거나 전문가와 미리 상담하여야 한다.
7. 장기 고용량 복용 주의
장기간 고농축 추출물 섭취 시, 두통, 현기증, 집중력 저하 자능성이 있으므로
연속 복용시 2~3개월 후 휴지기가 권장된다.
안전하게 섭취하는 법 은?
처음엔 차 1잔이나 저용량 캡슐로 시작한다.
취침 30~60분 전 섭취가 가장 무난하다.
하루 권장량 초과를 금지하고, 몸 반응을 체크하며 점진적으로 양을 조절해야한다.
심한 졸림, 어지럼증, 두근거림이나 알레르기 증상이 나타난다면 바로 섭취를 중단하여야 한다.
