레몬그라스 란?
레몬그라스(Lemongrass) 는 상큼한 레몬 향이 나는 허브로, 요리, 차, 아로마, 약용 등 여러 방면에서 활용된다.
학명은 Cymbopogon citratus 로 원산지는 동남아시아이며, 길고 가는 잎에 강한 레몬향이 특징이다.
레몬보다 신맛은 적지만 향이 진하며, 특히 태국과 베트남의 똠얌꿍이나 쌀국수 육수에 많이 쓰인다.
주로 줄기 아랫부분을 사용하는데,고기나 생선의 비린내 제거에 탁월하며, 향만 내고 건져내는 경우가 많다.
효능 효과 는?
1.소화기능 개선
레몬그라스는 위장관을 부드럽게 자극해 소화액 분비를 촉진한다.
-기대효과 : 식후 차
더부룩함 완화
가스, 복부 팽만 감소
식후 소화불량 개선
기름진 음식 섭취 후 특히 효과적
2. 항균, 항바이러스 작용
레몬그라스에 들어있는 시트랄 성분은 강한 항균 작용을 한다.
-기대 효과 : 전통적으로 감기 초기, 몸살 기운이 있을 때 차로 활용
세균, 곰팡이 억제
장내 유해균 감소
구강 세균 억제로 입 냄새 완화
3. 항염, 진통 효과
레몬그라스는 염증을 억제하는 성질이 있다.
-기대효과 : 차로 마시거나, 희석한 오일을 마사지로 사용
근육통 완화
관절 통증 완화
두통, 생리통 감소
4. 스트레스 완화 및 숙면 도움
레몬 향은 부교감신경을 활성화해 긴장을 풀어준다.
-기대효과 : 카페인이 없어 저녁에도 안전
불안감 완화
신경 안정
잠들기 쉬워짐
숙면 질 개설
5. 이뇨 작용 및 부기 제거
레몬그라스는 자연적인 이뇨 효과가 있다.
-기대효과 : 부종 개선 효과로 다이어트 보조 차로 인기
체내 노폐물 배출
아침 얼굴, 다리 부기 완화
림프 순환 도움
6. 항산화 작용
폴리페놀, 플라보노이드 성분이 풍부하다.
-기대효과 : 꾸준히 마시면 전반적인 컨디션 유지에 도움
세포 노화 억제
면역력 강화
만성 염증 예방
피부 노화 방지
7. 혈당 및 콜레스테롤 관리 보조
직접적인 치료는 아니지만, 혈당 급상승을 억제하고 혈액 순환 개선을 보조한다.
은
-기대효과 : 약 보다는 보조의 개념
혈당 급상승 억제 보조
나쁜 콜레스테롤 (LDL) 감소 도움
8. 해독(디톡스) 효과
체내 노폐물을 배출하는 효과로 디톡스 효과까지 볼 수 있다.
-기대효과 : 술 마신 다음 날 차로 마심
간 기능을 간접적으로 지원
독소 배출 촉진
몸이 무겁과 피로할 때 도움
활용법 은?
-레몬그라스 차
가장 기본적이며 안전한 편으로, 소화, 스트레스완화, 숙면, 부기 제거에 도움이 된다.
말린 레몬그라스 약간을 뜨거운 물에 우려서 마시는데, 식후나 자기 전 차로 추천할 만하며, 꿀이나 생강, 레몬과의 조합도 좋다.
-육수 및 향신
줄기 아랫부분을 두드려 향만 우려내고 건져내는데
쌀국수, 똠얌꿍, 커리에 활용하고, 생선이나 닭 요리 비린내 제거에도 사용된다.
-허브 마리네이드
고기에, 레몬그라스+마늘+간장 의 조합으로 마리네이드하면 잡내를 잡고 풍미를 업그레이드 시킬 수 있다.
-아로마 및 오일
디퓨저에 오일 2~3 방울을 사용하면 스트레스와 숙면에 도움을 받을 수 있는데, 라벤더 오일과 블렌딩하면 효과가 더 좋아진다.
캐리어 오일 10ml에 레몬그라스 오일 2방울 정도를 석어서 어깨나 종아리 등을 마사지 하면 근육통이나 두통을 완화시켜준다. 다만 원액 자체를 피부에 직접 사용하는 것은 좋지 않다.
또한 오일을 디퓨저로 사용하거나 희석하여 스프레이로 만들어 천연 벌레 퇴치제로 활용할 수도 있다.
-입욕 및 족욕
말린 레몬그라스를 한 줌 욕조에 넣거나, 레몬그라스 차를 우린 것을 이용하여 족욕을 하는 등의 방법이 있다.
-냄새 제거
레몬그라스 차를 우려 발을 씻으면, 항균 효과를 보면서 발 냄세 제거까지 할 수 있고
레몬그라스를 끓여 두기만 해도 실내에 상쾌한 향이 나서 방향의 효과를 볼 수 있다.
부작용 및 주의사항 은?
-위장자극
레몬그라스는 향 성분이 강해서 속쓰림, 메스꺼움, 위통, 설사 등이 나타날 수 있다.
위염이나 역류성 식도염이 있다면 공복 섭취는 피하는 게 좋다.
-저혈압 증상
혈관을 이완시키는 성질이 있어서 어지럼, 나른함, 두통 등이 나타날 수 있으니, 혈압이 낮은 사람은 과다 섭취를 주의하여야 한다.
-저혈당 가능성
혈당을 낮추는 작용이 있어서 손떨림, 식은땀, 피로감 등이 나타날 수 있으니, 당뇨약 복용 중인 경우 레몬그라스 차를 함께 마시지 않도록한다.
-알레르기 반응
드물지만, 피부 발진, 가려움, 입술이나 혀 붓기, 호흡 곤란 등이 나타날 수 있으니, 처음 섭취시 소량 테스트를 해 보는 것을 권장한다.
-에센셜 오일 관련
오일을 원액으로 사용할 경우, 피부 화상, 접촉성 피부염, 눈이나 점막 자극이 생길 수 있으니, 반드시 캐리어 오일에 1~2% 정도로 희석하여 사용해야 한다.
-임산부 및 수유부
자궁 수축 가능성이 보고된 바 있으니 임신 초기에 과다 섭취를 금해야 하며,
모유 분비에 영향을 줄 수 있으며, 젖을 통해 아기의 위장을 자극할 수 있으므로 수유부의 섭취는 금하는 것이 좋다.
-다른 약과의 상호 영향
고혈압, 저혈압 약, 당뇨약, 진정제, 수면제, 이뇨제 를 복용중이라면, 전문가와 상담 후 섭취하는 것이 좋다.
-평소 위가 약하고, 손발이 차다면 섭취에 주의하여야 한다.
레몬그라스 차는 식후 섭취를 권장하며, 하루에 1~2 잔 정도로만 마시고, 2~3주 연속으로 마셨다면, 약간의 휴식기를 가지는 것이 좋다.
마시는 중이라도 몸에 이상이 느껴지면 즉시 중단하는 것이 중요하다.
